Avantouinti

Avantouinti on uintia jäähän tehdyssä avannossa. Talviuinnista puhutaan, kun jäättömässä vesistössä uidaan veden lämpötilan ollessa alle 10 astetta. Jos olet tavannut avantouimarin, olet varmasti myös kuullut miten se pitää terveenä ja tuntuu hyvältä. Avannossa vettä pidetään liikkeessä uppopumpulla tai kiertopropellilla. Veden lämpötila on nollan paikkeilla. Avantouinnilla on samoja hyviä vaikutuksia kuin kylmällä suihkulla. Terveysvaikutuksia on mm. verenpaineen laskeminen ja endorfiinihormonien tason nousu. Verenkierto paranee ja erityisesti ääreisverenkierto. Kylmä sopii lihasten rentouttamiseen esim. liikunnan jälkeen koska säryt vähenevät ja kylmyys notkistaa lihaksia. Toimistotyöläisillä kylmä vesi voi lievittää niska-hartiaseudun vaivoja. Myös nukahtamisvaikeudet lievittyvät. Yleisvoinnin parantuessa avannossa käyminen lievittää sairauksista nivelreumaa ja fibromyalgiaa sairastavien vaivoja. Diabeetikoilla verenkierron parannuttua insuliini voi imeytyä paremmin. Kylmä supistaa keuhkoputkia vaimentaen verenpainereaktioita. Yleisesti tiedossa on myös rasvaa polttavien ruskeiden rasvasolujen lisääntyminen elimistössä. Avantouinnin terveysvaikutuksia on kuitenkin tutkittu verrattain vähän. Avannossa tulee käydä pari kertaa viikossa jotta kylmään tottuminen säilyy.

Avannossa ei kuitenkaan tule käydä jos on sydänvikaa tai sairastaa vaikeaa astmaa. Jos kylmässä suihkussa käyminen saa haukkomaan happea tai sieltä on päästävä pois, on vesi liian kylmää.

Kylmän veden on tutkittu aktivoivan sympaattista hermostoa, joka säätelee esim. verenkiertoelimistön toimintaa. Kylmässä vedessä veren virtausnopeus kasvaa ja pintaverisuonet supistuvat jotta lämmönhukka vähenisi. Verenkierron vastus lisääntyy ja etenkin systolinen verenpaine laskee.

Avantouinti on harrastuksena nykyään suositumpi mitä se on ollut ennen ja siinä järjestetään valtakunnallisia kilpailuja. Avantouintiin riittää uimapuku mutta myös avantouintitossuja myydään. Avantouinti on hyvä henkiselle hyvinvoinnille koska siinä keskittyy läsnäollen vain kyseiseen hetkeen. Koska avantouinnilla on niin hyviä vaikutuksia, on jopa mietitty, voisiko siihen saada lääkärin lähetteen tai millainen se olisi psykoterapeuttisena hoitomuotona. Talviuimarin piristyminen ja virkistyminen johtuu kylmän antamasta hormoniruiskeesta, koska eri stressihormonien eritys lisääntyy suurissa lämpötilanvaihteluissa. Uidessa erittyy esim. betaendorfiinia, joka mm. poistaa väsymystä.

Saunan jälkeen olo on hyvinkin rento ja verensokeri alhaalla. Uinnin jälkeen on hyvä huolehtia riittävästä pukeutumisesta ja syömisestä.

Avannossa sydän kyllä kuormittuu, mutta harrastuksesta ei ole sen enempää haittaa kuin hölkkäämisestäkään. Avantouinti muistuttaa fysiologisesti varsin paljon sairaalaoloissa annettavaa koko kehon huippukylmähoitoa, jossa potilas on erittäin kylmässä huoneessa 2-3 minuuttia. Sitä hoitoa käytetään hidastamaan tulehdusprosesseja ja esim. vähentämään kipua ja spastisuutta.